上司に強くあたられた…
イジメられて辛い…
会社や学校様々な環境で、あなたを傷つける事は生きていれば必ず遭遇します。
あまりにも傷ついたり連続したりすると、自分の価値が分からなくなったり自信が無くなり
何の為に生きているんだろう？と悩んでしまう事もしばしば…
この世界から消えてしまいたい、そう考えてしまう事もあるかもしれません。
私自身、精神的に弱くて悩んで投げやりになってしまう事もありました。
しかし、追い込まれていくうちに「なんで？他人に振り回されて生きているんだろう？」と考え方が少しずつ変わっていきました。
キッカケがあった事で私自身調べて、いろいろ試した結果、誰よりもストレス耐性があると自負できるぐらいに精神的には強くなることができました。
今回は、私が実践してみて実際に効果があった考え方や方法を紹介いたします！！
この記事で少しでも、同じような事で悩んでいる人の助けになれば嬉しいです。
１．まずあなたのストレスを無くすには？
精神を強くしたとしても、強いストレスがかかっていては意味はありません。
ここでは、あなた今感じているストレスを少しでも減らす方法を紹介します。
この方法を実践する事で、あなたの今の環境が少しは良くなるかもしれません！！
- 【ストレスを無くすには】１：他人の評価を変えようとしない
- 【ストレスを無くすには】２：人と比べない
- 【ストレスを無くすには】３：今の悩みは時間が解決してくれる
【ストレスを無くすには】１：他人の評価を変えようとしない
こんなに頑張っているのに上司は評価してくれない…
絶対あいつより成績良かったはずなのに…おかしいだろ！！確かに営業成績は良かったかもしれません
しかし、人の評価なんてあなたの全てを見ているわけではありませんし、そこに好き嫌いやイメージなど曖昧なモノが含まれてしまいます。
その結果、あなたが思うほどの評価を受ける事は難しいのです！！
いくら努力しても、評価する人の相性によってはやった以上の評価を得るのも難しいかもしれません。
それくらい他人の評価とは曖昧なモノなのです。
そんな、自分の努力で変えれないものについて悩んでストレスをためるだけ無駄です。
自分のやれる範囲で努力すればいいです！！他人の行動まで考える必要はありません！！
【ストレスを無くすには】２：人と比べない
あなたの悩みは何です？
勉強ができない…運動が苦手…顔にコンプレックスがあるなど様々あると思います。
自分の悩みだと思っていると思いますが、実はその悩み全部他人と比べてませんか？
・勉強できない→誰と比べて？
・運動が苦手→誰と比べて？
・顔がコンプレックス→誰と比べて？
全部自然に他の人と自分を比較してませんか？
世の中どの分野でも、トップの人間がいますが常にトップではありませんし、ほとんどの人はトップにはなれないのです。
人と比べる必要はありません！！自分は自分であればいいのです！！
人と比べないだけでもストレスは少なくなりますよ。
【ストレスを無くすには】３：今の悩みは時間が解決してくれる
今悩んでいる人からすれば、その悩みは永遠に終わらないんじゃないか？と思うくらいに苦しいですよね？
小学生の時の悩みを１つ思い出してみてください！！
大人になってもまだ同じ悩みで悩んでいますか？ほとんどの人は覚えてすらないと思います。
大体の悩みは時間が経てば結果がでたり、別の事が起こったりとして無くなっていきます。
今の悩みは永遠ではありません！！いずれ終わるものだと思うだけでもストレスは減らせることができます。
精神的に強くなる方法
ここまではストレスという攻撃を避けたり、ダメージを減らせる方法を紹介してきました！
ここからは、本題の精神的に強くなる方法！！防御方法を紹介いたします。
- 【精神的に強くなる方法】１：体を鍛える
- 【精神的に強くなる方法】２：自信をつける
- 【精神的に強くなる方法】３：睡眠の質をあげる
【精神的に強くなる方法】１：体を鍛える
まず精神と肉体の関係は直結しています。
毎日体が弱く体調不良がある状態の人が、精神的に強くなれるのかといういうと難しいですよね？
身体を鍛える事で健康的な体になり体調がよくなると精神的にも強くなっていきます。
運動には以下のようなメリットがあります！！
- 運動をすることで健康的な体を作れる
- 運動を継続する事で自分に自信を持てるようになる
- 運動する事でセロトニンが分泌されやすくなり鬱に予防になる
運動する事で、健康的な体を得る事で人から理不尽に責められる事が減ります。ムキムキな人に攻撃する人はほとんどいませんよね 笑
日々運動する事で、小さな目標を達成していく習慣がつきます。目標を達成していく事で自分に自信を持てるようになります。
筋トレをすることでメンタルを守る鉄壁の防具を得る事ができます。
【精神的に強くなる方法】２：自信をつける
ストレスを溜めてしまうのは自分に自信がないからです。
自信がないから他人の意見に振り回されてストレスを受けてしまいます。
自分に自信があれば、他人の意見にも左右されませんし、自分が芯が常にあるので他人の意見だと参考にしようというような考え方になります。
まずは、自分を好きになる努力をしましょう！！
自信をつけるには、何かを継続する事でつけることができます。
自分の決めた目標を無理ないペースで達成していく事で成功体験を得る事で自信をつけれます。
目標はどんな事でも簡単なもので大丈夫ですよ
【精神的に強くなる方法】３：睡眠の質をあげる
人間一番大切なのは、睡眠の質をあげることです。
睡眠時間が足りなかったり、質が悪いと体調不良や自律神経が悪くなり鬱の原因にもなってしまいます。
寝不足だとパフォーマンスが下がるので他人からの評価が下がったり、失敗したりと自分の自信が持てなくなったり、攻撃される可能性があがりストレスを溜めてしまう環境になってしまいます。
精神と体は直結するので、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。
睡眠の質をあげるためには、
- 寝る前に食事をとらない
- 携帯やパソコンの光を浴びない
- 適度な運動をする
上記を意識して睡眠の質をあげていきましょう！！
まとめ
どこにいってもストレス社会の現代ではストレスから逃れる事はできません。
私自身ストレスで学校に行こうとするだけで吐いてしまったり、動悸で生き辛い日々を送ってきました。
いろいろ調べて実践して時間はかかりましたが現在ではストレス耐性もだいぶついてきて日々も過ごしやすくなりました。
私の実践して効果があった方法や考え方を紹介いたしました。
この記事であなたのストレスを少しでも和らげることができれば嬉しいです。
ストレスは溜めても良い事が無いので、辛ければ逃げる事も大切ですよ！！
